毎年夏になると、気になるのがダイエット!!!
でも夏だけじゃなくて、1年通して気にかけないといけないということに気がついたんです。
以前の私ですが、目標の体重に達成したらダイエットに成功したと満足して、しばらくすると、また今までのように好きなものを好きなだけ食べてしまったりして、元の体重に逆戻りなんてことも!!!!!
せっかく頑張ってダイエットしたのに勿体ないですよね？
それに、ダイエットしてはリバウンドとこれを繰り返していくと瘦せないカラダになってしまうそうです。
今日からは夏になるからというダイエットではなく、健康のためにも1年通してダイエットに挑戦してみませんか？
ダイエットが習慣化されれば、毎年夏になるからと焦って瘦せる必要もなくなるかも…それに体調が良くなることも期待できそうです。
ということで、今回はリバウンドしない健康的にダイエットを成功するための方法をお伝えしていきます。
運動しても瘦せない!!なんで？
ダイエットに成功するためには、先ずは運動と思いますよね？
でも、どれだけ運動しても瘦せない人がいるんです!!
「こんなに辛い思いをして運動してもしてるのに、瘦せない!!もうダイエットなんてしたくない!!」
そんな経験ありませんか？
運動しても瘦せなかったのには、理由がありました。
それは、食生活に原因があるかもしれないということ。
まず運動を始める前に食生活を見直してみてください。
そして大事なのがタンパク質をどれだけ摂取できているかなんです。
ダイエットにはタンパク質が欠かせません。
１日に必要な良質なタンパク質を摂取できるように心がけることで、運動すれば瘦せる体になると教えてもらいました。
運動しても瘦せなかった理由はタンパク質不足だったのかもしれません。
でもなぜ、タンパク質が必要なのでしょう。
人の体はタンパク質でつくられています。
タンパク質は体の中のあらゆる場所に存在しています。
そしてタンパク質は筋肉に欠かせない材料となるものなんです。
だからタンパク質が不足すると代謝が悪くなって瘦せないという結果になるのでしょう。
筋肉が増えると代謝もよくなります。
１日に8グラムの大豆タンパク質を普段の食事にプラスすると運動しなくても筋肉は増えるそうですよ。
フィットネスクラブで働いていた友人から聞いた話ですが、どれだけ運動しても瘦せなかった会員さんが、タンパク質の摂取を見直してから代謝が良くなり痩せたという話を聞いています。
重要なのは、タンパク質だったんです。
1日に必要なタンパク質量
ダイエットにはタンパク質が必要だということが分かっていただけたところで、１日の必要量を考えていきましょう。
1日に必要なタンパク質量は…
私が教えてもらったのは、体重×1.5…. 体重50㎏の人の必要な量は75gになります。
体重×１というところもあるようですが、今回は1.5で計算してみました。
以前の私の話ですが、１日に必要な量の半分くらいしか摂取できていませんでした。
これではダイエットに成功するはずがありません。
奇跡的に痩せたとしても体調が悪くなったりするかもしれません。
健康的に瘦せるためにもタンパク質はしっかりと摂りたいですね!!
激しい運動をする人は、体重×2が必要だそうです。
運動したら忘れずにタンパク質を補給することも大切なんですって!!
人の体は一度に大量のタンパク質を蓄えておくことができません。
なので1日に必要な量を3回の食事または捕食をふくめた4～5回の食事に分けてタンパク質を補給すると良いとされています。
高タンパク低カロリーを意識する
そして、もう一つダイエットで大切なのがカロリーです!!
タンパク質を考えて食事した結果、タンパク質は摂れたけどカロリーオーバーになっていたなんてことになったら、元も子もないですよね。なのでカロリーを抑えながらタンパク質を摂取することが重要になるかと思います。
タンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。
肉、魚、卵といった動物性タンパク質には必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質なタンパク質が多いのですが、脂質などの摂り過ぎに注意して、大豆製品などの植物性タンパク質を組み合わせてバランスよく摂取しましょう。
ヘルシーでタンパク質も豊富なお豆腐、家計のことも考え安い物を購入したらそれほどタンパク質が含まれていなかったという経験があります。
当たり前なのかもしれませんが、安いお豆腐にはそれなりのタンパク質量しか入っていません。同じお豆腐でも値段の差でこんなにもタンパク質量が違うことにビックリ!!
今まであまり食品成分表なんて気にしていなかったのですが…これからは、ここもしっかりとチェックすることが大切です。
絹ごし豆腐と木綿豆腐もタンパク質量がぜんぜん違います。
タンパク質量を考えるなら木綿がいいし、安いお豆腐よりも高いお豆腐の方がタンパク質もたくさん入っています。しっかりと勉強している人なら承知の上でしょうが、私のような方のためにお豆腐でもそれぞれタンパク質の量が違うことについてお伝えしました^^
イカ、タコ、エビも高タンパクで低カロリーです。
どの食品にどれだけのタンパク質が含まれているかを見てみましょう。
食品のタンパク質量（約）
魚 1尾 →18グラム
卵 1個 →６グラム
納豆 1パック →６グラム
ヨーグルト 1パック →３グラム
牛乳、豆乳 180ｍｌ →４グラム
豆腐 半丁 →５グラム
ざっとこんな感じです。
色々な種類を取りり入れながらカロリーも抑えつつタンパク質を摂取してダイエットに挑戦してみてください^^
タンパク質がしっかりと摂取できたところで、つぎは運動です。
運動して瘦せるのに時間帯が関係する!?
運動する時間帯によって効果が変わってくるようです！
1日の中で運動の効果が出やすいのが午前中です。
朝、目覚めると「交感神経」とよばれる自律神経が活動を始めます。
運動することで、この神経がスムーズに動くようになるようです。
そして交感神経の働きが高まることで体温や血圧の調整などの働きが良くなり、代謝も上がるので瘦せやすくなり、ダイエット効果も期待できそうです。
こちらの動画を参考にしてみてください。
朝このストレッチをすることで瘦せるみたいです^^
１日2リットルのお水！
代謝をよくするためにも１日2リットルの水分補給が必要です。
水分補給することで、体の循環機能が良くなり腎臓の働きを活発にしてくれて余分な水分は尿として排出されます。
このときに、体内に溜まった老廃物なども一緒に出ていくため、むくみの解消にもなります。
また水分が足りないと、体重は減ったけど体脂肪率が上がってしまったということにもなるので水分をしっかりと補給しましょう！
水分補給といってジュースをがぶ飲みなんてダメですよ！
糖分や添加物たっぷりのジュースはダイエットには大敵！
多少の量なら許されるかもしれませんが、ほどほどに^^
お茶やコーヒーもカフェインが多く含まれているので、大量に飲むのはやめましょう。
水が一番体に吸収しやすく、ミネラルウォーターなどの水を飲むことが良いとされています。
食事を抜くのはNG
早く結果をだそうと思って食事を抜くのは、リバウンドの原因にもなるので専門家の指導がない限りやらない方がよいかと思います。
食事を抜くということは体の中が飢餓状態になり、危機を感じています。その状態で食事をすると脂肪を溜め込もうとするのでやめた方がよさそうです。
代謝も悪くなり益々瘦せないカラダになってしまうでしょう。
栄養不足になり体調を崩してしまう結果にもなるので、素人考えで安易な食事を抜くダイエットは個人的にはNGだと思っています。
最後にまとめ
ダイエットでは、まず運動を始める前に食生活を見直すことが重要で、タンパク質をしっかりと摂取してから運動をしましょう！
そうすることで瘦せるカラダに変化するはずです。
大抵の人はタンパク質が足りていないので、この先の健康を考えると、とても良い機会になると思います。
最初のうちは食生活を整えるのに大変かもしれませんが、慣れてくると体調がよくなり体質改善にもなって自分に自信が持てるようになってきます。
食事を抜くようなダイエットはリバウンドしやすいので、気をつけてください。
プロテインを利用する場合は無添加の体に良いものを選んでください。
私は、無添加のソイプロテインを取り入れてからは、タンパク質をしっかりと摂れるようになり、カロリーも抑えることができるようになりました^^
更に体調がよくなり、この無添加プロテインは手放せなくなりました。
水分補給と運動も取り入れて、毎日の体重測定も忘れずに!!
私は瘦せた自分をイメージしてお気に入りの洋服を着ているところを妄想しながらダイエットを楽しんでいます(笑)
皆さんも楽しんでダイエットを続けられますように♡
ダイエットの成功を願っていま～す!(^^)!
私も引き続きダイエット継続していきます!!
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それでは最後までお読みいただきありがとうございました(^^)
